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昨日の筋トレ

パーソナルを受講。
なので、備忘録。

・背中
バーベルベントロー:
 基本、バーベルには指をひっかけるような気持ち。握りこまない。
 順手の場合、上に挙げる時は顔も(目線も)しっかり上に。
 逆手の場合、順手よりも下に前かがみ。
 どちらの場合も、下に降ろす時はストンと落とさない。

ワンハンドダンベルロウ:
 ダンベルを持つ側の足は、思ってるより遠くにする。
 体の真ん中で、体側でダンベルを動かす。
 最初に引き上げる前に、一度動かす側の背中にグッと力を入れる。
 どちらの手の時も、挙げる時は顔(目線)を上に。

インクラインにうつぶせでロウイング(?):
 両手にダンベルを持ち、胸をしっかりとベンチから外に出しておこなう。
 上に挙げる時は、やっぱり顔(目線)を上に。

・二頭筋
バーベルカール:
 降ろす時に意識を最大限発揮する気持ち!
 肘を後ろに下げない・バーベルをストンと落とさない。

インクラインカール:
 ストレッチ意識する種目!
 寝れば寝るほどストレッチ。

インクラインにうつぶせでダンベルカール:
 収縮意識する種目!
 効いていない感覚でも、しっかりカールさせる。

・三頭筋:
スカルクラッシャー~回転~ナローベンチ:
 最初はトライセップスエクステンション、
 きつくなれば挙げる時だけナローベンチ(降ろす時は変わらずスカルクラッシャー)、
 それもきつくなれば完全にナローベンチ。

自重で逆さディップス(?):
 手はベンチ、足は何かの台の上に置く。
 完全に三頭筋をつぶすイメージ(〆の種目)。

今日は、これで二頭筋が死んでます。。。
マジで嬉しい悲鳴!二頭筋に効いている!!!
ただ、握力なさすぎて背中の時点で前腕が死んでいた昨日のトレーニング。
扱う重量もしれてますが、これだけ効いていれば大満足です。

これを、1人でも継続できるように!

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